La chose la plus importante dans un virage culbute au dos est le timing.
Tu dois compter combien de coups de bras tu fais entre les fanions et le mur.
Une fois que tu as compté, tu enlèves un coup de bras.

Ce dernier coup de bras se fait pendant que tu te tournes sur le ventre, et tu termines la traction comme si c’était un coup de bras de crawl.
À ce moment-là, tu dois être très près du mur.

Ensuite, fais un virage culbute de crawl, mais pousse sur le dos au lieu de te retourner.

Backstroke Turn – 🇺🇸 Regan Smith

Les doigts se courbent sur le côté.
La main est large et reste peu profonde.
Après la prise d’eau et la traction peu profondes, la main pousse vers le bas et termine en profondeur.

Exemple de nage rapide

a chose la plus importante est de garder le corps gainé et en position horizontale.
La position hydrodynamique doit être très compacte.

Tu n’as qu’un seul battement de papillon, alors fais-le fort et efficace.
Les bras tirent le plus d’eau possible et descendent le long du corps.
À ce moment, tu dois hausser les épaules et faire une petite pause.

Ensuite, les bras reviennent le plus près possible du corps.
Le battement se fait en même temps que le retour des bras.
Ce battement te donne la dernière poussée vers l’avant et vers le haut pour sortir de l’eau.

Voici une autre example.

Les mains doivent toujours suivre un trajet arrondi, sans angles brusques.
Les mains se rejoignent au retour vers l’avant, mais pas les coudes.
Les coudes doivent rester assez écartés pour ne pas gêner l’alignement de la tête, des épaules et du corps.

Comme beaucoup d’athlètes qui plongent vers le bas avec les mains, l’athlète du bas plonge pour faire monter les hanches. Cependant, cette solution est seulement temporaire, car les hanches redescendent quand les mains remontent vers la surface. Pour corriger cela, il faut plutôt laisser les pieds s’étendre vers le bas afin de faire monter les hanches de façon plus efficace et plus durable (comme l’athlète du haut).

Il y a 4 points de pause dans cette vidéo : La tête se lève au début de chaque mouvement de bras (ce n’est pas recommandé). Les mains s’ouvrent larges et peu profondes pour commencer la traction. Les mains font un mouvement circulaire et vont plus en profondeur. Quand les mains reviennent vers l’intérieur et vers le haut, les genoux commencent juste à plier pour préparer le coup de pied. Les mains se projettent vers l’avant. Le corps plonge activement dans le « triangle d’espace ». Quand la tête est sur le point de s’aligner, le coup de pied est sur le point de pousser vers l’arrière.

C’est la fin du 200 brasse. Les mains et les bras s’étendent vers l’avant très rapidement. Le corps se projette vers l’avant dans l’eau de façon très active. Tatjana sort un peu plus tard pour respirer, mais cela n’affecte pas le reste du timing de sa nage.

1. Remarque que les genoux sont à une largeur confortable, environ la largeur des hanches ou des épaules. Les pieds se placent vers l’extérieur, mais l’objectif principal est de pousser l’eau vers l’arrière.

2. Remarque que lorsque les pieds poussent vers l’arrière, les bras sont complètement (ou presque complètement) étendus et la tête s’aligne entre les bras.

Les mains se déplacent dans un mouvement arrondi.

Les pieds s’étendent vers le bas pour faire monter les hanches et permettre aux bras de partir vers l’avant (et non vers le bas).

Progression : passer du battement avec respiration rapide à 1 cycle avec respiration rapide. La priorité est de tourner la tête pour respirer pendant le mouvement de bras, tout en gardant une rotation du corps appropriée afin d’obtenir une position de prise d’eau optimale.

Après avoir maîtrisé un cycle avec une respiration lente et contrôlée, il devient efficace de faire l’exercice avec plus de vitesse et d’intensité.

1. Les mains vont devant, à la largeur des épaules.
2. Les mains tirent le long du corps.
3. Les coudes partent sur les côtés.
4. Les avant-bras vont vers le bas et vers l’intérieur.

Une bonne technique de battement commence par :

1. les genoux qui se plient vers l’avant (ils vont plus creux devant le corps).

2. Ensuite, la jambe s’étend et le pied descend plus profond que le genou.

3. Puis toute la jambe remonte vers la surface.

Ce qu’on appelle souvent « battre à partir des genoux » ne veut pas dire que les genoux plient.
Cela veut dire que le pied ne descend pas vers le bas et glisse plutôt à la surface en poussant l’eau vers l’arrière.

La jambe doit être complètement, ou presque complètement, étendue avant de remonter pour se replacer pour le prochain battement.
Cela demande de la force et de la stabilité au niveau des hanches, et peut être plus difficile pour les nageurs qui ont des jambes proportionnellement plus longues.

Garde la tête bien alignée avec le corps et les yeux vers le bas.

Pour avoir une bonne prise d’eau, l’épaule doit rester près du visage (sans rouler devant le visage).
Les mains restent à la largeur des épaules.
Le coude se plie vers l’extérieur, plus large que la main et le corps.